仕事帰りにジムに行くとなると、夕ご飯はいつ食べたらいいのかなぁと思いますよね。
仕事終わってからジムに行って帰宅すると、結構遅い時間になってしまう。
夜の食事は寝る直前に取るのはよくないし、いつ食事をすればよいか悩みますよね。
OL時代に7年間フィットネスジムに通っていた私が仕事帰りにしていた食事のコツをお伝えしたいと思います。
最近では手軽に摂取できる運動する人のための食べ物もいろいろあるので、紹介していきますよ！
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仕事終わりにジム、空腹を乗り切るコツ3つ
仕事が終わってジムに直行すると、結構お腹が空いているのではないでしょうか。
そんな空腹を乗り切るコツ3つはこちら。
- 空腹のまま運動すると体に負担がかかることを理解する
- プロテイン・エネルギー補給で手軽に空腹をみたす
- 職場近くで立ち食い蕎麦っていうのもあり
① 空腹のまま運動すると体に負担がかかることを理解する
空腹のまま運動をすると体に負担がかかる理由はこの3つ
- 長めの有酸素運動などを行うと低血糖になる危険がある
- 体脂肪が燃えるのはよいが、筋肉も分解されてしまう
- 運動を終えたあと、ものすごい空腹の反動でたくさん食べてしまう
低血糖になりたくありませんし、せっかく鍛えた筋肉がへってしまうなんて嫌ですよね。
さらには、運動後にすごい勢いでいっぱい食べてしまうと、太ってしまいます。
というわけで、食事はできるだけ運動前に軽くでもよいので、済ませておくことをおすすめします！
② プロテイン・エネルギー補給飲料などで手軽に空腹をみたす
運動前のエネルギー補給に必要なものは炭水化物・脂質・タンパク質です。
脂質は消化に時間がかかるので、炭水化物またはタンパク質で補いましょう。
仕事帰りでも手軽に補給できるのが、プロテイン飲料（プロテインバー）やエネルギー補給ゼリーなどです。
それ以外にも、おにぎりやパンなども手軽に食べられますね。
片手で食べれる食べ物なら、駅のホームでササッと食べれそう！
③ 職場の近くで立ち食い蕎麦っていうのもあり！
もし、職場の近くに立ち食いそば屋さんがあるなら、そこでササッと1杯食べるのもおすすめです。
立ち食いそば屋さんなら、そばやうどんがメニューにあり、消化もよい食べ物です。
私の職場からその最寄駅の間に、ちょうど立ち食いそば屋さんがあったんです。毎週水曜日に必ず取っていたレッスンがあり、毎週水曜日はその立ち食いそば屋さんの常連でした！しかもラッキーなことにその立ち食いそば屋さん、毎週水曜日は卵が1個無料の日だったんです。注文してから8分以内には食べ終えてましたねー。そこから自宅近くのジムまで移動し、食べてからレッスン開始までだいたい1時間経過してたので、ちょうどよかったです！
仕事帰りのジム、食事のタイミングで気をつけることはこの5つ
仕事帰りと言っても、いったい、いつ食べたらよいのか迷いますよね。
運動する直前に食べるのはよくありません。かといって、ジムのあと帰宅後に食べるのも遅くなりすぎてしまいます。
食事のタイミングで気をつけたいことは以下の5つです。
- 食べたあと30分は開けて運動しよう
- 空腹のまま運動すると効率が悪い
- 満腹で運動すると胃に負担がかかる
- 寝る直前の食事は体に悪い
- 運動後の食事は軽めがいい
① 食べたあと30分は開けて運動しよう
食べてすぐに運動すると、胃に負担がかかるので少し時間をあけましょう。
手軽で消化がよいものなら30分から1時間前に食べておくとよいですよ。
食べるものと開ける時間の目安はこちら
| 運動する時間 | 食べるもの |
| 10分前 | ゼリー飲料やスポーツドリンクなど。エネルギー補給できる半固形状のもの |
| 30分前 | バナナやフレッシュジュースなど |
| 1時間前 | おにぎり・パン・うどんなど（消化の良いものを腹八分目まで） |
| 2時間前 | バランスのよい食事（主食＋主菜＋副菜） |
② 空腹のまま運動すると効率が悪い
空腹のまま運動すると効率が悪い理由はこの３つ
- 体内の糖質が足りなくなり、低血糖を起こす恐れがある
- 体のエネルギーが足りないと、次に筋肉を分解し始めてしまう
- 空腹で運動したあとは、もっとお腹がすき、反動でいっぱい食べてしまう
そういったことから、空腹のまま運動することはおすすめしません！
③ 満腹で運動すると胃に負担がかかる
逆に、満腹のまま運動するとどうなるでしょうか。
胃の中が消化されていないまま体を動かすと、消化が悪くなります。例えば、ヨガのポーズをすることを想像すると、逆流してきそうですよね。
満腹での運動はやめましょう。
④ 寝る直前の食事は体に悪い
仕事の帰りにジムへ行くということは、帰宅時間も遅くなります。
寝る2時間前までには食事を終えておきたいところです。
帰宅してから、夕飯をがっつり食べると、食べてから寝るまでの時間が短いほど体に負担がかかります。
⑤ 運動後の食事は軽めがいい
寝る直前の食事はよくないので、仕事帰りの運動後は軽めのものを食べるのがおすすめ。
プロテインでもいいですし、ほかにはバナナやヨーグルトなどでもよいでしょう。
運動後、45分以内にプロテインを摂取すると、体を作る手助けになると言われてます。運動後はプロテイン摂取で一石二鳥ですね。
まとめ：仕事終わりのジムの空腹は体の負担を考えて乗り切ろう
運動前や後に食べるタイミング
| 運動前 | 運動後 |
|
|
運動前のおすすめの食べ物
- バナナ
- おにぎり・パン
- うどん・そば
- プロテインバーやドリンク
- エネルギー補給飲料（ゼリー）
- 野菜ジュース
- スポーツドリンク
などがおすすめです。
体の健康のための運動をしているのですから、食事や栄養補給の方法も正しいやり方とタイミングで取っていきたいですよね。
自分にあった食べ物とタイミングをぜひ見つけてくださいね！
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